Apresentamos um teste com 15 questões e respostas para te ajudar a identificar o seu nível de auto-sabotagem. Neste blog nós temos um artigo completo sobre este tema, para mais informações clique em:
Responda com sinceridade e marque a opção que mais representa o que você costuma fazer. Escolha uma alternativa para cada pergunta:
1. Você deixa tudo para a última hora, mesmo sabendo que isso vai te prejudicar?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
2. Costuma duvidar da sua capacidade mesmo quando é elogiado(a)?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
3. Evita assumir responsabilidades por medo de falhar?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
4. Já abandonou projetos importantes por achar que não daria conta?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
5. Quando está perto de alcançar um objetivo, você encontra desculpas para parar?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
6. Se compara com os outros e sente que nunca é bom o suficiente?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
7. Tem medo de mudanças, mesmo que sejam positivas?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
8. Sente culpa quando algo dá certo para você?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
9. Usa frases como “não sou capaz”, “isso não é pra mim” com frequência?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
10. Procrastina mesmo com tarefas simples e rápidas?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
11. Evita tentar coisas novas com medo de errar ou ser julgado?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
12. Sente que precisa da aprovação dos outros antes de agir?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
13. Costuma se distrair com facilidade quando precisa focar em algo importante?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
14. Diminui suas conquistas dizendo que “foi sorte” ou “não foi nada demais”?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
15. Quando algo dá errado, pensa logo que a culpa é sua, mesmo sem provas?
- a) Quase nunca
- b) Às vezes
- c) Frequentemente
✅ Pontuação:
Para cada resposta, some:
- a = 1 ponto
- b = 2 pontos
- c = 3 pontos
Some os pontos ao final do teste.
📊 Resultados e Interpretação do Teste: “Você está se auto-sabotando?”
✅ 15 a 22 pontos – Baixo nível de auto-sabotagem
Você tem uma boa relação consigo mesmo(a) e, na maior parte do tempo, acredita no seu potencial. Sabe que falhar faz parte do processo e não se deixa paralisar pelo medo ou pelas críticas internas.
Você demonstra maturidade emocional, consegue identificar pensamentos negativos e não permite que eles definam suas ações.
🟢 O que fazer a partir disso:
Continue fortalecendo sua autoestima, se cercando de pessoas positivas e confiando nos seus processos. Você está no caminho certo. Pode até inspirar outras pessoas com o seu equilíbrio!
🟡 23 a 33 pontos – Nível moderado de auto-sabotagem
Você tem momentos de autoconfiança, mas frequentemente se vê travado(a) por dúvidas, comparações ou medo de errar. Às vezes, você se esforça muito, mas interrompe o próprio progresso sem perceber, seja adiando, criticando-se demais ou desistindo cedo demais.
Esse nível de auto-sabotagem é comum e reversível — muitas vezes está ligado a experiências passadas ou crenças limitantes sobre si mesmo(a).
🟡 O que fazer a partir disso:
Observe seus padrões: quando você tende a desistir? Quais frases negativas repete sobre si? Pratique o autoconhecimento, e considere procurar leituras, vídeos ou até um processo terapêutico que te ajude a romper com esses ciclos.
🔴 34 a 45 pontos – Alto nível de auto-sabotagem
É possível que você esteja frequentemente travando a própria caminhada sem perceber. Talvez você sonhe, planeje, mas quando está prestes a dar um passo importante, o medo, a culpa ou a insegurança tomam conta. Pode haver pensamentos constantes como “não sou bom o suficiente”, “não vai dar certo”, “é melhor nem tentar”.
Isso indica que a autoimagem está fragilizada, e que você aprendeu — talvez por experiências antigas ou críticas repetidas — a duvidar do próprio valor.
🔴 O que fazer a partir disso:
A boa notícia é: você pode mudar esse padrão. Mas será preciso carinho e paciência com você mesmo(a). Busque apoio (terapêutico, espiritual ou emocional), pratique a autocompaixão e comece a se permitir errar, experimentar, tentar de novo. Um passo de cada vez.
Você merece viver com leveza e conquistar o que sonha. A auto-sabotagem não é quem você é — é apenas um hábito que pode ser transformado.
Esperamos que este teste e o esclarecimento sobre este tema seja o início da sua nova etapa rumo ao seu desenvolvimento pessoal!